Aktywność fizyczna w ciąży - co wolno, czego unikać?

 

Ciąża to szczególny okres dla każdej przyszłej mamy. Nosząc pod sercem małą istotkę, jesteś gotowa na wiele wyrzeczeń, by zapewnić jej bezpieczny i zdrowy rozwój. Nasuwa się więc mnóstwo pytań i wątpliwości zwłaszcza, jeśli jesteś miłośniczką sportu i pasjonatką aktywnego spędzania czasu. Zastanawiasz się, czy powinnaś spędzić ciążę wypoczywając, czy jak zwykle, oddać się aktywności fizycznej? A jeśli już, to jakiej? Czy kobieta w ciąży może biegać, chodzić na siłownię i pływać? Jakie formy sportu są dla ciężarnej bezpieczne, a czego lepiej unikać? Dziś odpowiemy na najczęstsze pytania i spróbujemy rozwiać Twoje wątpliwości.

 

“Ciąża jest po to, by leniuchować! Przecież i tak przytyję!"

Najczęściej przyszłe mamy oddają się totalnemu lenistwu. Uważają, że to czas, kiedy nie trzeba ćwiczyć, ani odmawiać sobie żadnych przysmaków, gdyż wszystkie grzeszki są usprawiedliwione i zostaną wybaczone... Tak, Ty je sobie wybaczysz, partner Ci je wybaczy, ale czy lustro i leginsy również? ;)


Leniuchowanie, często kończy się brakiem siły i kondycji, co odczujesz już w trakcie porodu. A dogadzanie sobie smakołykami, może przynieść 30 kg nadwagi, które kobiety usprawiedliwiają potem formułką "musiałam jeść za dwoje".


Czasami przebieg ciąży nie pozwala na wysiłek fizyczny. Nie każda kobieta czuje się dobrze, nie każda przechodzi ciążę bez powikłań. Jeśli Twój lekarz nie widzi przeciwwskazań, nie musisz rezygnować ze sportu i ulubionej aktywności fizycznej. Jeśli Twoja ciąża przebiega prawidłowo, a Ty znosisz ją bardzo dobrze, tryskasz energią i doskonałym samopoczuciem, wybierz wygodny i komfortowy strój sportowy dla ciężarnych i bądź aktywna!

 

Dobrze dobrane ubrania ciążowe, to podstawa. Nie mogą uciskać brzuszka, ani krępować Twoich ruchów. W naszej ofercie znajduje się dobrej jakości sportowa odzież ciążowa, która pozwoli Ci w pełni cieszyć się sportem. znajdziesz u nas dresy ciążowe, leginsy ciążowe, sportowe bluzki ciążowe, a nawet sportowe sukienki, które nie tylko sprawdzą się do ćwiczeń, ale również luźnych codziennych stylizacji.

 

A jeśli nie ćwiczyłaś przed ciążą...

Jest wiele form aktywności, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży, lecz wiele zależy od tego, jak bardzo aktywna byłaś przed ciążą. Jeśli do tej pory ćwiczyłaś sporadycznie, nie planuj raczej wyprawy przez afrykańską dżunglę, ani wspinaczki na Mount Everest, nawet jeśli w ciąży rozpiera Cię energia. Odłóż próby bicia sportowych rekordów, na inny czas, a tymczasem... Co powiesz na codzienne spacery? Albo pływanie? Taka umiarkowana aktywność może jedynie pomóc. Nawet codzienny spacer, przyniesie więcej korzyści, niż... totalna bezczynność! Nadmierne przybieranie na wadze, bóle kręgosłupa, wysokie ciśnienie, opuchnięte nogi... czy wiesz, że te dolegliwości, często są skutkiem braku aktywności fizycznej?

 

Natomiast panie, które uprawiają sport od dawna, mają do wyboru więcej bezpiecznych zajęć do wyboru - gimnastyka, fitness, joga, pilates i aqua aerobic. Jeśli regularnie uczęszczałaś na siłownię i pływanie oraz gimnastyka to dla Ciebie za mało, możesz skorzystać z pomocy trenera personalnego, który podczas zajęć będzie się skupiał tylko na Tobie.


Poród a aktywność fizyczna...

Niewątpliwie, zarówno kondycja, jak i wytrzymałość oraz siła, odgrywają podczas porodu kluczową rolę. Wcześniejsza aktywność, pomaga lżej znieść wyczerpujący dla organizmu poród, ponieważ lepiej funkcjonuje Twój układ krążenia, układ oddechowy, a to z kolei zwiększa kondycję. Specjaliści uważają, że im lepsza kondycja, tym łatwiejszy i krótszy poród oraz większa odporność na ból. Poza tym, dobra sprawność fizyczna, pomaga szybciej odzyskać formę po porodzie. 


Kiedy zrezygnować z aktywności fizycznej? 

Pewnie słyszałaś, jakie niezawodne sposoby stosowały nasze babcie i mamy, by wywołać poród, kiedy nadchodził wyznaczony termin, a dziecku nie spieszyło się na świat? Niezastąpione było mycie okien, chodzenie po schodach lub... seks! Tę ostatnią radę, potwierdzają nawet lekarze! Jak już pewnie zauważyłaś, każda z tych czynności wymaga wysiłku fizycznego. Jeśli termin już mija, a maluszek nic sobie z tego nie robi, nie jest złym pomysłem, delikatnie sobie pomóc. Zazwyczaj akcja porodowa przebiega szybciej i sprawniej, jeżeli rozpoczęła się samoistnie, niż ta, która została sprowokowana podaniem środków farmakologicznych. Ale co w takim razie, jeśli termin jeszcze nie nadszedł? Czy wysiłek nie doprowadzi do przedwczesnego porodu?   

 

Przede wszystkim, wsłuchaj się w siebie i w swoje ciało. Jeżeli coś będzie nie tak, ono pierwsze Cię o tym powiadomi. Jeśli aktywność fizyczna sprawia Ci trudność, pogarsza samopoczucie i powoduje jakikolwiek dyskomfort fizyczny, to znak, że przyszła pora na odpoczynek. Z medycznego punktu widzenia, jeżeli ciąża nie jest zagrożona, lekarz nie widzi przeciwwskazań, a Ty podczas ćwiczeń czujesz się dobrze, to nie ma powodu, by z nich rezygnować.

 

Czy w ciąży można biegać?

Jeśli do tej pory nie biegałaś, zdecydowanie nie będzie to dobra forma sportu, ani dla Ciebie, ani dla maluszka. Nie będzie to bezpieczne i lepiej odłóż to na inny czas. Jeśli natomiast bieganie od dawna było dla Ciebie codzienną formą treningu i rekreacji, nie musisz zupełnie z niego rezygnować. Ważne jednak, aby Twój lekarz prowadzący wyraził na to zgodę. Pamiętaj jednak, że mimo wszystko jest to bardzo duży wysiłek i może być ryzykowny podczas ciąży. 

 

A co z brzuchem?

No właśnie. Co z tym brzuchem? Brzuch podczas ciąży narażony jest na ogromny wysiłek, przez co wymaga największej pielęgnacji, ale jednocześnie należy go wyjątkowo chronić, gdyż w jego wnętrzu mieszka maluch... Co więc robić? Najlepiej poczekać z "naprawą" brzuszka, aż mały lokator opuści swoje lokum ;) Wielu ekspertów uważa, że zbyt silne mięśnie brzucha mogą utrudniać poród, ponieważ ciężko je wystarczająco rozluźnić, by w przerwach między skurczami macicy, rodząca miała chwilę wytchnienia. Ale jeśli jego wygląd, tak bardzo spędza Ci sen z powiek, wybierz ćwiczenia w stylu  "deski", natomiast klasyczne brzuszki, nie przyniosą raczej wiele dobrego.

 

Ciąża to nie choroba!

Warto pamiętać, że ciąża to nie choroba i często możesz żyć tak, jak do tej pory. Jeśli wcześniej regularnie uprawiałaś sport, a Twoja ciąża przebiega prawidłowo, nie ma potrzeby byś rezygnowała ze swojej pasji, na rzecz leżenia na kanapie. Najważniejsza jest jednak opinia i zgoda Twojego lekarza. Przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym, gdyż każdy niewłaściwy wysiłek fizyczny podczas ciąży, zagraża (nie tylko) Twojemu życiu lub zdrowiu ;)