Jak przygotować się do porodu, by uniknąć stresu w ostatnim trymestrze ciąży?

Jak przygotować się do porodu, by uniknąć stresu w ostatnim trymestrze ciąży?

 

Poród to wydarzenie, które wiąże się z ogromnymi wydarzeniami. Dzień ten jest z pewnością przełomem w życiu każdej kobiety. To właśnie od tej chwili świat staje na głowie, a maleńka istotka na zawsze zmienia postrzeganie rzeczywistości. Na poród zazwyczaj czekamy z wielkim napięciem, w końcu każda przyszła mama, pragnie wreszcie przywitać na świecie wyczekanego maluszka. Wiele kobiet ostatni trymestr ciąży przechodzi jednak w ogromnym stresie i napięciu. Nie pozwól, by strach przed porodem całkowicie cię zdominował! Sprawdź, jak przygotować się do porodu?

 

Przygotowania do porodu – aktywność fizyczna

 

Aktywność fizyczna to bardzo ważny element przygotowań do porodu. Oczywiście nie chodzi tu o bieganie, czy aerobik, na zrzucenie wagi przyjdzie czas już po okresie połogu, gdy ciało dojdzie do siebie, po przebytym wysiłku. Aktywność fizyczna w ciąży, powinna opierać się na ćwiczeniach rozciągających, które przygotują ciało do wielkiego wyzwania, jakim jest poród naturalny. Pomocne z pewnością okażą się niektóre asany jogi, dozwolone podczas ciąży. Uprawiając jakąkolwiek aktywność fizyczną w czasie ciąży, warto jednak pamiętać o zdrowiu swoim i dziecka, w razie jakichkolwiek dolegliwości, w postaci zawrotów głowy, czy bólu brzucha, należy natychmiast zaprzestać ćwiczeń i skontaktować się z lekarzem. 

 

Relaks i prawidłowy oddech

 

Prawidłowy oddech jest bardzo ważny podczas porodu naturalnego. Za pomocą świadomego oddechu możemy zwiększyć siłę parcia podczas skurczów oraz zapanować nad bólem. Prawidłowy oddech warto ćwiczyć już na kilka miesięcy przed porodem, ćwiczenia oddechowe są również znakomitą formą relaksu, dlatego idealnie nadają się dla każdej przyszłej mamy.

 

Rozmowa z bliską osobą, która ma poród za sobą

 

Rozmowa z kobietą, która poród ma już za sobą, może uspokoić wszystkie przyszłe mamy, oczekujące na rozwiązanie. Najlepiej, by rozmówczyni była dla nas kimś bliskim. Siostra, mama lub przyjaciółka pomogą nam uspokoić skołatane nerwy i ze spokojem podejść do czekającego nas wyzwania.

 

Spakowanie torby do szpitala

 

Jeden z najważniejszych punktów, jeśli chodzi o przygotowania do porodu. Niespakowana torba jedynie pogłębia stres, zwłaszcza w ostatnim miesiącu przed porodem, dlatego warto spakować ją z odpowiednim wyprzedzeniem. Nie ma nic gorszego, niż pakowanie torby na ostatnią chwilę, w stresie i emocjach. Co powinno znaleźć się w torbie, którą zabierzemy ze sobą do szpitala? Przede wszystkim, niezbędne dokumenty. Ponadto, wśród naszego wyposażenia do szpitala, powinna znaleźć się wygodna koszula nocna do karmienia, wkładki laktacyjne, komfortowa bielizna, oraz rzeczy dla maluszka, na wyjście ze szpitala. Do torby warto spakować rożek niemowlęcy, czapeczkę i komplet śpioszków. Przydatne okażą się również tetrowe pieluszki, którym otrzemy buzie maleństwa po karmieniu oraz zabezpieczymy ubranie przed pobrudzeniem podczas karmienia. Jeśli poród ma odbyć się zimą, warto spakować również śpiworek, który ochroni maluszka przed chłodem.