Płaski brzuch po ciąży? Mięśnie głębokie pod kontrolą

Mięśnie głębokie i prawidłowe zejście się mięśnia prostego brzucha

Czas ciąży to szczególne chwile dla każdej kobiety. To jednak też okres, gdy ciało niezwykle szybko i mocno się zmienia. Oprócz samych rozstępów na brzuchu wywołanych rozciągającą się skórą powiększający się brzuszek wpływa na stan mięśni brzucha.

Jeśli chcemy po ciąży powrócić do formy i cieszyć się pięknym, płaskim brzuszkiem, nie mieć problemów z kręgosłupem, a do tego tryskać energią bez bólu i dyskomfortu trzymajmy właściwą postawę ciała. Zarówno podczas wykonywania zwykłych czynności domowych, jak i podczas zabawy z dzieckiem.

Pamiętaj za płaski brzuszek odpowiada nie tylko ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu i mięsień prosty brzucha. Płaski brzuch zależy od prawidłowej postawy ciała i stanu mięśni głębokich, które nie dość, że dają nam ładny płaski brzuch, to jeszcze zapewniają odpowiednią stabilizację kręgosłupa.

Wydawać by się mogło, że po porodzie wszystko samo, naturalnie „się ułoży” jednak okazuje się, że nie jest tak do końca. Często pochłonięte nową rolą, obowiązkami mamy, zapominamy o tym, by sprawdzić:

  • Czy okres połogu przebiega prawidłowo?
  • Czy, nie tylko macica, ale i nasz „brzuch, wracają do właściwego położenia”?
  • Czy nasze mięśnie głębokie, mięśnie dna miednicy i mięsień poprzeczny są znów silne i w pełni sprawne?

Mięśnie głębokie i mięśnie brzucha po ciąży wymagają szczególnej uwagi. 1), 2)

Mięsień prosty brzucha tworzą dwa płaty lewy i prawy, pomiędzy spojeniem łonowym a żebrami. Pomiędzy tymi brzuścami mięśniowymi mięśnia prostego, jak i innymi mięśniami, znajduje się kresa biała. W skrócie można przyjąć, że łączy ona prawy i lewy mięsień prosty brzucha. Dodatkowo poza mięśniem prostym, ważny w utrzymaniu postawy jest (często bagatelizowany) mięsień poprzeczny brzucha. Okala on całą jamę brzuszną: od wyrostków poprzecznych kręgosłupa, poprzez talerz biodrowy do przodu przez spojenie i do góry do żeber.1)

Czym jest rozejście kresy białej i jak je zdiagnozować?

Rozstęp jest to zwiększenie odległości między jednym brzegiem przyśrodkowym mięśnia a drugim. Rozejście to zachodzi w tak zwanej kresie białej, czyli w miejscu połączenia powięziowego obu brzuśców mięśniowych mięśnia prostego, jak i innych mięśni.

Będąc w ciąży rosnące w macicy dzieciątko powoduje fizjologiczne:1)

  • rozsunięcie, przemieszczenie trzewi,
  • zmianę ustawienia miednicy- do przodopochylenia,
  • zwiększenie kompresji na dno miednicy,
  • zwiększenie kompresji i ciśnienia na powłoki brzuszne, które muszą SIĘ ROZCIĄGNĄĆ.

Właśnie wtedy kresa biała ulega rozciągnięciu do boków, a po porodzie nie zawsze wraca do pozycji sprzed ciąży.

 

Jak sprawdzić, czy ten problem mnie dotyczy?

  1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i biodrach, stopy postaw na podłożu.
  2. Palce jednej dłoni ułóż nad pępkiem, poprzecznie do kresy białej, a drugą dłoń podłóż pod głowę.
  3. Wykonaj teraz lekki wznos głowy i klatki piersiowej (jak do brzuszka).
  4. Utrzymaj go i jednocześnie sprawdź stan kresy palcami na całej jej długości (idąc od pępka w górę aż do mostka oraz od pępka w dół, kierując się do spojenia łonowego).
  5. Zwróć uwagę, czy na którymś poziomie Twoje palce zapadną się w głąb.

Jeśli zaobserwujesz zapadnięcie się na 2-3 palce koniecznie zrób coś z tym. Zacznij ćwiczyć mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy i ogranicz do minimum prace zwiększające ciśnienie w jamie brzusznej.

Pamiętaj, rozejście mięśnia prostego brzucha to nie wyrok. Istnieją ćwiczenia, które pomogą ci go zamknąć. Jednak miej na uwadze fakt, iż rozstęp może powrócić, jeśli sobie pofolgujesz, będziesz trzymać niewłaściwą postawę ciała, nadmiernie obciążać brzuch.

Najlepiej przy stwierdzeniu rozejścia kresy udać się do fizjoterapeuty (może być to fizjoterapeuta osteopata), który specjalizuje się w pracy z kobietami w połogu i problemami uro-ginekologicznymi. W profesjonalny sposób nauczysz się napinać mięśnie dna miednicy i mięsień poprzeczny brzucha, prawidłowo oddychać, wykonywać czynności dnia codziennego

Zamknięcie rozejścia mięśnia prostego brzucha jest możliwe nie tylko operacyjnie, ale wymaga dyscypliny i systematyczności. Wierzymy, że dasz radę! Pora zacząć działać!

Potrzebujesz pomocy? Chętnie podpowiemy gdzie szukać pomocy, bezpiecznych ćwiczeń a co najważniejsze skutecznych form mobilizacji mięśnia poprzecznego i mięśni głęboki.

Napisz do nas na priv na naszym fpagu: mamastorepl, rozpocznij ćwiczenia (darmowe!!) i obserwuj poprawę już po 7 dniach ćwiczeń.

_______________

Źródło:

  • mamaisport.pl,
  • dds.fit,
  • Internet