Zdrowie intymne pod kontrolą cz.I.

 

Zdrowie intymne pod kontrolą cz.I. o „mięśniach Kegla”

Mięśnie dna miednicy (potocznie mięśnie Kegla) jeszcze niespełna 10 lat temu był tematem tabu, którego poruszyć nie wypadało nawet w gabinecie lekarskim podczas badań kontrolnych u ginekologa, czy też lekarza pierwszego kontaktu. Na szczęście czasy się zmieniły, z roku na rok wzrasta świadomość społeczeństwa, świadomość kobiet na temat konieczności dbania nie tylko o swój wygląd zewnętrzny, ale również o swoje zdrowie intymne.

Czym są słynne mięśnie Kegla i gdzie ich szukać?

 

Mięśnie dna macicy, nazywane też mięśniami  Kegla to ułożone warstwowo mięśnie, wyściełające dno miednicy, które tworzą: mięsień zwieracz odbytu, mięsień poprzeczny krocza oraz mięsień dźwigacz odbytu. Konstrukcja ta osłabiona jest przez trzy (dwa w przypadku mężczyzn) otwory: cewkę moczową, odbyt i pochwę.

To właśnie budowa fizjologiczna, ciąża, poród sprawiają, że to właśnie my, kobiety znacznie częściej cierpimy na najpopularniejsze schorzenie kojarzone z mięśniami Kegla - nietrzymanie moczu.

Dzięki umiejętności utrzymywania stałego napięcia, mięśnie te zapobiegają popuszczaniu moczu i kału podczas kaszlu, kichania czy śmiania się. Tak, jak w przypadku kobiet odgrywają istotną rolę w przebiegu porodu naturalnego i czerpania przyjemności z seksu, tak u panów sprawne mięśnie dna miednicy wpływają na erekcję oraz kontrolowany wytrysk.

 

Według badań statystycznych, mimo że, 80% badanych kobiet (objętych badaniem było ponad 700 kobiet) wiedziało, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy, 73% znało ich funkcje, t niestety tylko 50% z nich kiedykolwiek ćwiczyła tę partię mięśni. Nie jest to powód do dumy, gdyż drogie Panie mięśnie Kegla to nie tylko większa satysfakcja z pożycia seksualnego - o czym za chwilę.

Aby dowiedzieć się, gdzie się dokładnie znajdują, wystarczy odtworzyć napięcie mięśni, jakie wykonujemy w przypadku próby powstrzymania oddania moczu. To właśnie dzięki tej partii mięśni ta czynność jest możliwa, a  w wyniku uszkodzenia, osłabienia ich, dochodzi do przykrej dolegliwości nietrzymania moczu, niesłusznie przypisywanej tylko kobietom.

Rola mięśni dna miednicy

Sprawne mięśnie dna miednicy to między innymi:

  • skuteczny sposób zapobiegania wypadania macicy, pęcherza w późniejszym wieku (utrzymują narządy wewnętrzne będące w miednicy w jamie brzusznej),
  • łatwiejszy poród, pozwala w wielu przypadkach uniknąć nacięcia krocza (łatwiej jest przeć, kontrolować napinanie i rozluźnianie krocza w II fazie porodu, gwarantują lepszą współpracę z położną),
  • większa umiejętność wstrzymania potrzeby oddania moczu (regularne ćwiczenie mięśni Kegla pozwala widzieć różnicę, poprawę z nietrzymaniem moczu już po 6 tygodniach ćwiczeń !!!!),
  • słabe mięśnie Kegla mogą powodować ból w dolnych odcinkach kręgosłupa,
  • słabe mięśnie dna miednicy (zaburzenia okolicy odbytowej) mogą zwiększać ryzyko występowania hemoroidów, zaparć, a nawet nietrzymania stolca.

Najważniejsze jednak jest to, że właściwie przeprowadzane ćwiczenia, przeprowadzane pod kontrolą specjalisty z dziedziny fizjoterapii, mogą zniwelować większość dolegliwości, które lekarze sugerują leczyć operacyjnie.

Poza ćwiczeniami, warto zadbać o przewiewną bieliznę, wygodny strój zwłaszcza w okresie ciąży, kiedy to przeciążenia jakie doświadcza ciało kobiety, powodują niekiedy zachwianie właściwej postawy ciała, złe napięcie mięśni, co w konsekwencji może doprowadzić do złego funkcjonowania mięśni również okolic intymnych.

Warto w okresie ciąży zadbajmy o ćwiczenia mięśni dna miednicy, aby pomóc sobie w II fazie porodu oraz zmniejszyć znacznie ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu. Zatem ruszamy po wygodną bieliznę ciążową, niekrępujące ruchów i nieuciskające brzuszka legginsy ciążowe i do ćwiczeń kochane.

 

O tym, jak ćwiczyć w następnej części artykułu.

Zapraszamy!