Zdrowie intymne pod kontrolą cz. II. - Ćwiczenia dna miednicy

 

Witajcie, teraz zajmiemy się najważniejszą sprawą na świecie, ćwiczeniami, które mamy nadzieję, zaczniesz wykonywać już w trakcie czytania tego postu. Musisz zdawać sobie sprawę, że nikt poza tobą, nie jest w stanie wpłynąć na kondycję twoich mięśni dna miednicy, mięśni Kegla czy, jak wolisz mięśni łonowo-guzicznych.

Sprawa jest o tyle istotna, że dzięki ćwiczeniom twoje mięśnie będą silne, sprężyste, ale nie napięte, czyli będą utrzymywać właściwy tonus (napięcie) gwarantujące ich prawidłowe funkcjonowanie oraz czerpanie większych przyjemności seksualnych. W astronomicznym skrócie powtórzmy sobie, że:

  • dzięki nim zwiększają się nasze doznania erotyczne,
  • już 5 minut dziennie ćwiczeń wystarczy, aby zwiększyć komfort naszego codziennego życia, zmniejszyć, a nawet wyeliminować nietrzymanie moczu
  • usprawniają poród,
  • chronią przed wypadnięciem pęcherza lub macicy.

O co chodzi z ćwiczeniami Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla polegają na naprzemiennym napinaniu, jak również i rozluźnianiu mięśni okolic pochwy oraz krocza. Do ćwiczeń powinien zachęcić też fakt, iż możemy je wykonywać o każdej porze dnia i nocy, bez przerywania pracy zawodowej, opieki nad dzieckiem, czyli ćwiczyć można w każdej sytuacji na siedząco, lub na stojąco, w pracy, jadąc samochodem, siedząc w kinie, robiąc kolację. Nie ma zatem wymówki drogie panie, że brakło nam czasu, nie zdążyłyśmy w ferworze codziennych obowiązków. Powinny być one wykonywane przez 5 – 10 minut i najlepiej trzy razy dziennie.

Metodyka ćwiczeń – co i jak napinać?

Najlepiej rozpocząć ćwiczenia podczas oddawania moczu, próbując zamknąć całkowicie strumień moczu na parę sekund i tak powtórzyć kilkukrotnie do momentu, wyczucia, wychwycenia, o które mięśnie chodzi. Później ćwiczymy naprzemienne napinanie mięśni pochwy „na sucho” poza czynnością oddawania moczu (stałe ćwiczenie z pełnym pęcherzem, może to doprowadzić do infekcji bakteryjnych związanych z niecałkowitym opróżnianiem pęcherza).

To bardzo ważne, gdyż nie chodzi nam o naukę powstrzymywania się od oddawania moczu i o niekorzystanie z toalety. Chodzimy zatem normalnie do toalety, gdy czujemy taką potrzebę, a ćwiczymy napinanie i rozluźnianie wyłącznie podczas siusiania.

UWAGA !!! W ćwiczeniach na mięśnie Kegla chodzi o ściśnięcie i uniesienie miednicy. Nie należy napinać ud oraz pośladków – mają być one rozluźnione, stąd sugestia, by rozpocząć naukę napinania podczas siusiania, kiedy na pewno pośladki nie będą ściśnięte, a zatrzymany mocz będzie odpowiedzią na pytanie, czy napinamy właściwą partię mięśni.

Nie należy też napinać mięśni brzucha oraz wstrzymywać oddechu. Powietrze należy nabrać przed skurczem, a następnie dość długo je wydychać rozluźniając mięśnie dna miednicy.

Jak zatem zabrać się do ćwiczeń? Bardzo prosto: bierzemy wdech, a podczas wydechu staramy się zacisnąć mięśnie, tak jakbyśmy chciały powstrzymać strumień moczu i podciągamy swoje dno miednicy do góry, utrzymujemy „napięcie mięśni pochwy” na około 10 sekund i puszczamy „zacisk”. Powtarzamy tę czynność w krótkich odstępach czasu stopniowo od 5 do 25 razy, najlepiej 3 razy w ciągu dnia.

PROPOZYCJE ĆWICZEŃ – 5 minut dziennie

  1. ĆWICZENIE I

Zaciśnij zwieracze, wytrzymaj - policz do pięciu - rozluźnij - policz do dziesięciu. Powtórz 10 razy - odpocznij chwilę.

  1. ĆWICZENIE II

Zaciśnij zwieracze - policz w skurczu do pięciu - rozluźnij - policz do pięciu - zaciśnij - policz do siedmiu - rozluźnij - policz do 14. Powtórz 5 razy - odpocznij.

  1. ĆWICZENIE III

Zaciśnij zwieracze - policz do pięciu - rozkurcz podziel na 2, gdy się rozluźnisz policz do piętnastu. Powtórz 10 razy.

ĆWICZENIA POMOCNICZE WZMACNIAJĄCE

  • połóż się na plecach i zegnij nogi pod kątem ok. 90 stopni. Stopy powinny być oparte o podłoże, a ręce położone wzdłuż ciała. Zrób wdech, przyciśnij mocno pięty do podłoża (nie odrywając jednak palców) i unieś biodra, napinając przy tym pośladki, uda i mięśnie dna miednicy. Twój tułów, biodra i uda powinny tworzyć linię prostą. Wytrzymaj 2 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 2-3 serie po minimum 10 powtórzeń.
  • Pozycja wyjściowa jest podobna jak w poprzednim. Połóż się na plecach, tym razem jednak unieś złączone nogi pod kątem prostym. Tak, aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi, a łydki – równoległej. Powoli rozłóż nogi na boki, tak, jakbyś otwierała wachlarz, a następnie je złącz. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
  • Siedząc na krześle, zbliż pośladki, tak by kości kulszowe zbliżyły się do siebie - policz do pięciu - rozluźnij. Powtórz 10 - 15 razy.
  • Siedząc na krześle, włóż między kolana piłkę lub zwinięty ręcznik i ściśnij kolana - policz do pięciu - rozluźnij. Powtórz 15 razy.

Trzymamy kciuki kochane i do dzieła! Mamy nadzieję, że ćwiczyłyście czytając i w ten sposób pierwszą partię ćwiczeń na dziś macie już za sobą:)

 

Tym z was, które spodziewają się dziecka polecamy na każdym etapie ciąży wygodne i praktyczne legginsy ciążowe, które nie tylko oddychają, nie uciskają brzuszka, ale gwarantują maksimum bezpieczeństwa strefom intymnym kobiety, nie powodują podrażnień oraz pozwalają na stworzenie wielu ciekawych stylistyk, od codziennych, poprzez sportowe na eleganckich skończywszy.